網路健康新聞推薦 ~ 年過50 強化肌力訓練 - Yahoo奇摩新聞

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健康專家表示,年過50歲的人或許得考慮調整運動計畫,理由是隨著年紀增長,也面臨了關節愈來愈僵硬、運動傷害復原變慢以及淨體重(LBM,減除脂肪後體重)減少的狀況。

研究已顯示,即使到了90歲,仍能增強肌肉,因此50歲是開始舉啞鈴鍛鍊肌力的好時機。

「年過50的肌力訓練」(Strength Training Past 50)一書共同作者魏斯柯特(Wayne Westcott)表示,隨著年齡增長,維持身體淨體重變得愈來愈難。

麻州南岸YMCA健康研究主任魏斯柯特說:「體態良好的男性,淨體重與脂肪比平均是85%比15%,女性則是75%比25%。」

他表示:「這點隨著年紀增長愈來愈具挑戰性,但若進行肌力訓練,就能維持淨肌肉直到大約70歲。」

魏斯柯特並認為心臟訓練一樣重要。

他表示:「我們建議每週進行2到3次20到30分鐘的阻力訓練,以及4到5次同時間的有氧運動。」

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