網路健康新聞推薦 ~ 減肥上健身房　當心動作傷膝、脊椎

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過年吃大魚大肉和甜點，不少人去健身房練身體減肥，健身房裡的健身項目百百款，有鍛鍊腹肌、腳力、臂力，但是健身專家提醒，有些運動器材，有可能會傷害膝蓋、脊椎，長久做的話，甚至會導致椎間盤突出、傷害關節軟骨等等，但是有學者研究發現，想瘦身，不見得要完全忌口，在早餐吃甜食，不會變胖，還能減重。

過年假期大魚大肉，不少人急著進健身房甩肉，但是專家提醒，不是每項運動任何人，都可以做。CNN醫生記者vs.健身教練：「橢圓機，你建議還是不建議？健身教練這是一個好運動，你跳上去，然後開始慢慢暖身，然後流汗，重點是橢圓機它不能訓練你的身體，達到多重運動目的，它不能讓你運動更多，它只會讓你的膝蓋過度伸展。」

很多人用卷腹機來鍛鍊腹肌，脊椎有問題的，要小心。健身教練：「你放鬆，你緊縮，你會感覺到腹部這裡有肌肉在燃燒，但是重點是你在彎曲過程中，讓你的脊椎承受壓力，這個運動會導致，下背部椎間盤突出症和凸出的椎間盤。」

常見的腿部伸展運動，可以訓練腿部的股四頭肌。健身教練：「很多的負載在腳踝上，在你的膝蓋上有個扭矩，所以如果你有關節軟骨問題，你不會想看到這個的。」

髖關節伸展夾板，在專家眼裡，功能更少了。健身教練：「比做這個運動還糟的，就是眼睛跟別人四目相交。」

頭下腳上躺臥的仰臥起坐機，可能是你背部的隱形殺手，因為過度的彎曲背，會造成脊椎壓力過大，想減重除了運動之外，還可以靠飲食，甜點、蛋糕大口吃，有可能不變胖，還能減肥嗎？新聞報導：「特拉維夫大學的學者，最近發現你可以在總共600卡路里的早餐裡面，加入甜點，裡面必須包含蛋白質和碳水化合物，這個方法不僅能減肥，還能保持體重。」

學者找來200位有肥胖症的實驗者，照著這個做法，32星期後，平均每個人減掉18公斤，不過，有個大前提，就是甜點只能在早餐吃，這份減肥餐的靈感，來自於法國路易十六的太太瑪麗皇后，她生了4個小孩，依舊擁有23吋小蠻腰，因為她的早餐以甜品為主，醫生表示，身體的新陳代謝，在早上最活躍，而且有一整天時間，來消耗熱量，想滿足口腹之慾，又不想變胖，吃對時機是關鍵。