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蘋果半顆。

奇異果1顆。

香蕉半顆。

梅子漿少許（有機有賣）。

燕麥粉約2大匙作法：把所有水果全洗淨，切小塊放入果汁機及豆漿。

燕麥粉。

梅子漿打成汁即可。

2.全麥三明治材料：全麥肧芽吐司。

優格。

沙拉。

洋蒽。

番茄。

鮭魚（可以鮪魚罐頭）生菜。

小黃瓜。

起司片。

燕麥粉。

黑胡椒作法：（1）：鮭魚撒鹽去煎熟，冷後把鮭魚弄碎待用（2）：洋蒽切碎，小黃瓜切小丁，大番茄切片，生菜切小葉片（3）優格在加少許的沙拉再放入洋蒽末。

小黃瓜和鮭魚。

生菜。

燕麥粉。

黑胡椒粉把它拌匀（4）把剛優格材料拌好的塗全麥吐司一片，塗好放起司片和番茄，另一片全麥吐司在塗優格料，塗好在蓋上剛塗的料和起司片番茄即可，邉邉切掉可以切成三明治的2份或4份3.山藥燕麥奶香材料：日本山藥半小塊。

燕麥粉2匙。

鮮奶1瓶小罐。

黑芝粉少許及松子適量要烘焙過（可換杏仁或核桃）作法：山藥去皮切小塊丁放入鍋內，再放燕麥粉。

黑芝麻粉和鮮奶後把鍋子轉移到瓦斯爐上開中小火，不能開太大火會把鮮奶煮過熱，稍煮熟後放入松子即可。

：燕麥粉的早餐我是這樣做，可以健康飽足感及低熱量，希望您喜歡！ 參考資料 ｝核桃巧克力｛
用熱開水直接沖泡即可食用，亦可添加於牛奶、豆漿及食之鄉天然家族之其他產品中混合飲用，濃淡依個人口味調適。

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