網路健康新聞推薦 ~ 你少鈣了嗎？ - Yahoo奇摩新聞
網路新聞特搜隊展開鄉里巡邏的工作囉!!新聞 追追追,今日熱門的新聞推薦給你!!快進來看看!!!
衛生福利部國民健康署昨日公布「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣攝取不足率達8成以上。若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。
衛生福利部於95年至98年期間針對成人（樣本數2908人），並於99年至101年期間，各年分別針對國小（樣本數1033人）、國中（樣本數1650人）、高中（樣本數1274人）進行「國民營養健康狀況變遷調查」。
鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量（DRIs），每日建議鈣攝取量，7~9歲為800mg、10~12歲為1000mg、13~18歲為1200mg、成人則為1000mg。
國民健康署提供平時補鈣方法，每日1.5~2杯低脂乳品，每杯240c.c.的低脂乳品約含240mg的鈣質。攝取高鈣食物（起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等）、適當的日照（有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收）、多運動、避免過度攝取咖啡因、避免高鹽食品（高鹽分食物易增加鈣質流失）。
多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。
過度攝取咖啡因（如咖啡、奶茶），會增加鈣質的流失，且世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，會降低鈣質吸收。
乳糖不耐症者可以少量漸進式的方法攝取乳品，或將乳品與其他食物一起進食，可以幫助減少乳糖不耐的症狀。素食者可以選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。
點圖瞭解更多 →
←點圖瞭解更多
MOMO購物網：http://www.momoshop.com.tw/
momo購物網提供美容保養、流行服飾、時尚精品、3C、數位家電、生活用品、美食旅遊票券…等萬件商品任您挑選。電視商品現折100, 折價券, 5折團購,限時下殺讓您享網路超低價。下單即享有十天鑑賞期、12H快速到貨和超商取貨服務讓您安心購物最放心；momo購物網為富邦及台灣大哥大關係企業!!
購物,美妝,美容,流行精品,服裝,內衣,珠寶,手錶,傢俱,家飾,寢俱,窗簾,居家生活,食品,運動,休閒,機車,旅遊,服務,家電,電腦,電玩,數位相機,手機,名人義賣,momo專賣
留言列表