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網路健康新聞推薦 ~ 戰勝收假症候群　孩童開學收心操 - Yahoo奇摩新聞

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國中小學的孩子們就快要開學了，寒假過年時可以晚睡晚起沒人管，然而每天吃飽睡、睡飽吃的生活，導致作息大亂，易出現「收假症候群」的症狀。為了讓小朋友有「要開學了」的心理準備，爸爸媽媽們應花蓮慈院復健科物理治療師黃貞茹特別設計了一套「收心甦醒操」，透過簡單的肢體敲打、手腳動作，讓孩子們在教室裡也能輕鬆坐著動，重拾好精神！

晚睡晚起　開學難收心

「收假症候群」並不是一種疾病，係指假期結束前後，很容易出現的一群集體身心問題，特別是小朋友要從長假重新回復到上課狀態，往往會出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力無法集中的症狀；情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應。

花蓮慈濟醫院精神醫學部主任沈裕智表示，這是由於過年期間精神上較為放鬆，與親朋好友相聚徹夜聊天，宅男宅女則熬夜打線上遊戲，導致生活作息大亂；加上返鄉過節、南北奔波，好幾個小時的車程不論對體力或情緒都是考驗；過年期間飲食上的大吃大喝也易導致腸胃不適、胃口差的問題。

父母陪同孩子一同收心

沈裕智主任建議家長，可以讓小朋友提早一、兩天結束假期，待在家裡放鬆休息，選擇清淡的飲食，減少身體的負擔；陪孩子準備新學期要用的書籍、文具，並督促孩子完成寒假作業，或是帶著孩子整理假期的照片，透過「回憶」的方式，提醒孩子假期已經過去，要準備回復到上學的模式。

與孩子一同運動，打打球、跑跑步，透過運動來放鬆身心靈、增進親子互動也是不錯的方式，同時還能消除過年大吃大喝所產生的身體贅肉，此外，運動所產生的腦內啡不但具有鎮定效果，也能讓人感到愉悅，有助學子遠離「收假症候群」。

花蓮慈院復健科物理治療師黃貞茹設計一套「收心甦醒操」，結合敲打動作、肢體運動，共10個動作尋序漸進的「喚醒」頭部、軀幹、腿部、關節……等各身體部位的細胞，而簡單的動作更無場地限制，讓學子在教室裡就能輕鬆坐著動，重拾上課的專注力與好精神！沈裕智主任表示，「收假症候群」的症狀一般在一、兩星期內即會減緩，若出現課業跟不上、嚴重影響人際關係……等生活功能，就要盡快到醫院就診。

◎收心甦醒操（每項動作建議可重複3～6次）

一、眼部運動　雙手搓熱，用2～3支手指頭的指腹按摩眼睛四周的骨頭。

二、頭部運動

1.雙手輕敲頭部各處。2.用指腹按摩枕骨。

三、肩頸運動

1.頭自然垂向右邊，雙手自然在身體兩側張開， 右手順著輕拍左肩。

2.左右交換數次。

四、胸部運動　雙手在胸口交叉相握，輕敲胸口各部位。

五、腹部運動　雙手輕輕按壓腹部各處。

六、臀部運動　雙手握拳，自然在身體兩側張開，輕拍臀部各處，力道適中。

七、大腿運動　雙手握拳，順著大腿肉，由內向外刮，各方向皆同。

八、膝蓋運動　雙手輕握膝蓋，手掌由內而外按摩膝蓋各處。

九、小腿運動

1.右腳抬起，雙手握拳，輕敲小腿各處。 2.左腳同。

十、腳掌運動

1.腳掌平放地面。

2.想像用腳趾頭抓握東西，縮緊腳掌4秒。

3.腳掌放鬆，重複數次。

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