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網路健康新聞推薦 ~ 有跳機衝動？2招機上操活絡筋骨 - Yahoo奇摩新聞

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赴美國免簽証了，過年許多人趁機想到美國一遊，但是搭機飛行時間至少10多個小時，往往令人侷促在機艙狹小的座位空間內，全身痠痛僵硬不對勁，幾乎有「跳機」的衝動，甚至有人久坐不動，引發經濟艙症候群。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，民眾搭乘飛機時，多會維持同一個姿勢不動，長時間下來恐導致肌肉僵硬，引發身體痠痛。不妨學會2招「飛龍上天」的動作，緩解痠痛症狀。

機上活絡操　促進血液循環

多數民眾搭飛機最害怕的就是位置太過狹窄、動作不便，須長時間維持固定坐姿。一趟飛行下來，除了旅途疲勞外，連帶也會引起好一陣子的肌肉痠痛症狀，尤其是搭乘長途班機的旅客，症狀更是明顯。

為了讓搭飛行旅途更加舒適，而且下機還能生龍活虎，以下2個「機上活絡操」動作，，就算在飛機上的狹小空間中，也能隨時動一動，促進血液循環、避免姿勢不良產生痠痛後遺症。

動作一：飛龍上天

步驟：

1. 端坐於座位上，將雙手舉至大腿上方。

2. 雙手做一合十動作。

3. 運用手臂兩側的力量，將雙手做如游龍於天空往上盤旋的扭動動作。

4. 在進行此動作時，可以在自己有限的空間內，做腰部、肩膀、手肘最大幅度的彎曲、施力動作。

效果：

此動作能帶動手臂、手肘、肩部、腰部的肌肉，對於預防久坐所產生的肩膀、腰部痠痛、僵硬等問題，有很好的改善效果。

動作二：屁股喬一喬

由於飛機上的座位大小普遍不大，活動空間不多，若民眾在長時間飛行的過程中，屁股一直維持單側施力，很容易造成腰部、臀部，甚至於骨盆的歪斜。建議民眾在搭乘飛機時，最好每5至10分鐘，喬一喬屁股，變換一下臀部的施力方向，以避免上述症狀的發生。

【復健師小叮嚀】：

簡文仁提醒，除了預防搭機久坐、姿勢不良所造成的肌肉痠痛、僵硬等症狀外。60歲以上，有心血管疾病史的老年人，或有高血脂、肥胖、糖尿病、曾有血栓病史，有上述症狀的民眾，更要特別避免維持單一姿勢久坐，以免使血液循環變差，提高血栓發生的風險。

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