知識收藏處

如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

2 多吃高纖維食物。

疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質。

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

5. 定時定量。

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6. 避免食用含咖啡因的飲料。

咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。

9. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。

營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。

她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。

醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。

除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。

日常飲食，要多注意！如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。

月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。

肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

經期食補，輕鬆DIY！為什麼不可以洗泠水澡？

改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。

除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。

為什麼要喝四物湯或生化湯？

很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。

沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。

但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。

凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。

為什麼不能吃生冷食物？

因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。

這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。

http://www.webhospital.org.tw/medicine/參考資料---中藥業者+http://www.webhospital.org.tw/medicine/
等我把全部能吃跟不能吃的都打完,可能要吃晚飯了來這裡看看這裡剛好有你要的答案喔！ http://make-love999.com/bbs//register.php?fromuid=3062參考看看^^
不能吃☆冰品類☆的..女生本身就屬於陰性的不太適合吃冰的東西加上如果月經來時..那更不能吃沒有好處只有讓你月經量變得大而已..有些人吃了或許還會變的月經週期不順呢!所以月經來時少吃冰的東西~反之..多吃補血的東西 例如:黑糖.紅豆.豬肝...等
１、原則上婦女自行經前的一週開始到行經期間的二週內在飲食選擇上應盡量避免攝取過於生冷以及重口味的食材，這是飲食上該留意的大方向。

２、行經期間以讓身體能在最自然平和的狀態下進行新陳代謝，會是善待自己最好的禮物；所以除了健康飲食外，搭配良好的作息（晚上前就寢，早起活動一下筋骨）以及保持舒緩的情緒（避免動怒、憂鬱、煩躁）都有助於氣血往好的方向循環，使氣色一次次周期後更臻美好，可以讓婦女朋友每次行經後，彷彿蛻變後的蝴蝶般美麗。

３、部分傳統養生學者的看法，對於行經不宜過度攝取的食材有：一【蔭架瓜果類】（EX：絲瓜、苦瓜......等）需搭棚架生長，屬性偏濕。

二【包心菜類】（大白菜、高麗菜......等）生長期間不見陽光，屬性偏涼。

三【醃漬物】（豆腐乳、醃瓜、鹹菜......等）含黃麴毒素，影響腎臟代謝。

四【冰冷食】（任何冷藏室、冷凍室剛取出未退冰的食材）影響肺臟。

五【辛辣物】（除了生薑外的辛辣物皆不宜）影響腸胃道、呼吸道。

４、以上是飲食上的大方向，僅供參酌，期望對您有助益。

原則上以保持均衡飲食、穩定情緒、正常作息為佳，過與不及對身體都是負擔。

祝福您　白裡透紅　水噹噹.
冷性蔬菜水果ⲋ仍然可以吃ⲋ關鍵在於如何搭配料理及食用量之多寡ⲋ至於冰品則經歐美研究報告ⲋ並非如此可怕ⲋ可怕的是ⲋ很多女性原本就有些疾病ⲋ如心肺功能不佳ⲋ體質虛寒ⲋ過勞症等ⲋ若再加上不正確的吃冰方式[吃太快太多ⲋ未搭配熱性食物同食ⲋ食後未立即充分散寒等]ⲋ或受寒吹冷氣ⲋ才會有月經異常的現象ⲋ所以請不要在食物上給自己太莫名嚴格的限制⶙

致癌食物,食物熱量,食物禁忌,食物中毒,快瘦食物,低卡食物,快樂食物,懷孕禁忌食物,消水腫食物,食物熱量表食物,月經,血糖不穩定,高纖維食物,不穩定,沈娟如,全麥麵包,醫心堂,維生素B群,謝宜芳

推拿|四物|藥膳|膠囊|針灸|科學中藥|人參|服藥禁忌|減肥|中醫師|耳穴|轉大人|藥粉|熱敷|推拿師|復健|埋線|調養|冰敷|穴道|內科|傷科|筋骨|食療|藥材|開藥|