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網路健康新聞推薦 ~ 每天低頭2小時　10歲孩童「吊」脖子！ - Yahoo奇摩新聞

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（優活健康網記者陳詩婷／採訪報導）一名10歲孩童賢賢（化名），每天放學回家不是玩手機就是平板，每次使用都一定是2－3小時不離手，某日發現自己的脖子轉動時會刺痛，就醫後才發現頸椎壓迫到神經，需定期回診復健「吊脖子」。台北市立聯合醫院復健科武俊傑醫師表示，近年來因為3Ｃ產品的普及，尤其是智慧型手機的問世，加上氣候寒冷，常讓許多民眾滑出一身病來。其中，最常見的就是「頸椎壓迫」，這類型病患比起往年甚至增加2至3成，甚至出現年僅10歲就有頸椎壓迫神經的問題，提醒家長，應盡量避免孩子過度使用3C產品，每半小時可做一些簡單的伸展運動，以避免頸部關節退化問題提早發生。

習慣性低頭　頸椎壓迫病患增2～3成

為何滑手機會導致頸椎壓迫問題？武俊傑醫師說明，因為人在使用智慧型手機時，會習慣性低頭滑手機，而低頭這個姿勢會讓椎間盤的壓力變很大，如果長時間維持低頭的姿勢，椎間盤就會失去原有的彈性，久而久之影響到肩頸的關節，甚至最後長骨刺，壓迫到頸椎神經。

事實上，不只是使用手機，若長時間看書、使用電腦持續低頭，一樣會有頸椎壓迫的問題。值得提起的是，頸椎壓迫過去容易出現在30～40歲以上的民眾，近年來年紀有漸漸下滑到20歲的趨勢，甚至最小有出現10歲就長骨刺，整體病患比例較往年約增加2~3成，顯見年輕族群頸椎問題已成為現在不容忽視的健康問題。

你的頸椎還好嗎？４階段簡單分辨頸椎問題

該如何知道自己的頸椎過度使用了？武醫師解釋，過度使用頸椎症狀大致可分為4個階段，分別如下：

1）脖子緊緊的／休息一下就不緊了。

2）脖子緊的時間越來越長／休息時間越來越長，才能舒緩脖子的緊度。

3）頸椎開始痠痛／按壓肩頸會有痠痛感，必須透過適當的按壓及休息，才能緩解症狀。

4）壓迫神經／當頸椎痠痛一直沒有解決，就可能導致椎間盤失去彈性因而長骨刺，嚴重可能需要開刀治療。

武醫師補充，前3個階段都屬於可逆的症狀，透過適當的休息及使用消炎止痛藥通常可以回復；但若椎間盤開始失去彈性，導致頸椎壓迫到神經，輕度可能引起頭暈、眼窩不舒服，嚴重可能連日常生活的活動都有問題，這時利用熱敷、電療已經無法解決疼痛表現，必須透過頸椎牽引，俗稱的「吊脖子」，將頸椎拉回原本的位置，甚至可能需要手術治療。

因此，醫師建議民眾，低頭姿勢只要維持半小時，就應起身活動筋骨，最簡單的方式是頭部左右擺動伸展，肩膀來回轉動2至3次，只要每半小時做個20秒運動，肩頸痠痛感會好很多；同時提醒大家，切忌頭部突然來回轉圈，因椎間盤已經失去彈性時突然轉圈，很容易造成頸肩的傷害。

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網路健康新聞推薦 ~ 改頭換面　煥然一新好氣象！ - Yahoo奇摩新聞

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記者林亞樺／綜合報導

年關將近，國人講求風水面相，除了年前居家要大掃除外，許多愛美人士也會想要在注重的「面子」問題上來個除舊佈新；但由於今年的農曆年假較短，若進行需動刀的整形手術，則將因術後腫脹瘀血程度較大而有恢復期較長、照護較難等問題，故今年年前的美容療程改以微整型較受青睞。

現代生活和環境壓力大，許多人都因為常熬夜、嗜吃甜食和油炸物，以及長時間使用3C用品、陽光照射等光害，甚至過早開始上妝或卸妝不當而導致「初老」症狀提前報到，導致年紀輕輕就可能臉部暗沉斑駁、紋路橫生、鬆弛下垂，甚至看起來一臉衰樣。

悠美診所院長朱芃年表示，外在的環境、心理的壓力和生理內分泌的改變都會造成肌膚鬆弛、下垂老化、暗沉斑駁等現象；因此，隨著醫療美容科技的快速進步，加上基於「預防勝與治療」的想法，許多愛美的民眾會選擇定期進行抗老、暗沉改善有關的療程，讓自己肌膚的狀況保持年輕、有活力。

朱芃年醫師指出，經過多年來的發展，目前市場上的醫美療程多已趨向「複合式」療法。他進一步說明，就是針對個人不同的肌膚問題，搭配不同的療程施作以滿足個人的需求；例如，若民眾在意的是鬆弛問題，通常會採用CPT電波拉皮、Ulthera超音波拉皮等療程，或是進一步搭配其它療程解決其它的問題。

朱芃年醫師再舉例解釋，如果是臉部有凹陷較嚴重者，一般會搭配玻尿酸的局部填充注射，或是以Scupltra聚左旋乳酸進行全臉注射，讓肌膚看起來更加有彈性；至於想要擁有透亮水嫩的膚質的話，則可藉由水光注射增加肌膚的保水度及光彩度，也能讓毛孔看起來更細緻。

對於民眾常見的斑點問題，朱芃年醫師指出，目前的醫美科技已可針對不同的斑點問題進行改善，但必須先找出斑點形成的原因，然後再以不同的光療儀器來進行改善；例如，針對色素斑、除痣、刺青就要使用光透白雷射，若是表皮斑及微血管增生、臉部潮紅等問題就得使用頂級彩衝光，或是使用藍寶石粉餅雷射以改善雀斑、曬斑及痘疤色素沉澱的問題，或是可去除深淺層斑點的靚白雷射等。

然而，朱芃年醫師也提醒愛美的民眾，每個人的膚質狀況都不盡相同，因此治療的方式也不可一概而論，必須視個人的皮膚狀況事先評估，且每次治療的間隔應維持在3至4週；同時，最重要的是，務必要向擁有合格專業證照的醫師尋求協助，才能在新的一年煥然一新。

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網路健康新聞推薦 ~ 壯陽 「男」言之隱 - Yahoo奇摩新聞

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記者余瑞仁、蔡彰盛／專題報導

壯陽，這是千古以來男性的話題，「查甫人就是愛勇擱有力、千萬嘸通春一隻嘴！」這句廣告詞，道盡不少男性的心聲；「牡丹花下死、做鬼也風流！」更讓許多男性「挺」身而出、冒險追求「性」福。

內服外用 壯陽偏方不少

上了年紀的男性，最苦惱的就是性功能衰退，緬懷年少時「一夜七次郎」，如今感嘆「七天一次郎」，也因此，許多男人追求各類的壯陽藥、偏方，甚至「陰吊功」、「九九神功」等。

多數國家與台灣衛福部認可的壯陽西藥有三種，就是「威而鋼」、「犀利士」與「樂威壯」，都是讓男性受到性刺激時，血管的內皮細胞釋放一氧化氮（NO），讓平滑肌鬆弛、血管擴張，進而讓陰莖海綿體充血、勃起，打造「無堅不摧的雄風飛彈」。

中醫也有食補、藥補讓男人「再展雄風」，例如冬蟲夏草、韭菜子、核桃和肉蓯蓉與淫羊藿合用，中醫認為對性欲不振、性機能減退具有療效。

可是，男人的自尊心強，縱有難言之隱仍諱疾忌醫，寧願相信偏方，國人深信「以形補形」，「那話兒」不行就吃動物的「那話兒」，包括虎鞭、牛鞭、牛寶（睪丸）、鹿鞭、海狗鞭、羊鞭、羊寶等，男人追求壯陽卻殃及無辜，害得有些動物瀕臨絕種，除了牛、羊的「鞭」、「寶」尚屬可求，其他動物的「鞭」因取得不易或違反動保法，以致假貨充斥。

壯陽偽禁藥多不勝數，吃的、抹的都有，例如「一炮到天亮」、「三寶牛鞭丸」、「牛寶」、「海狗丸」、「我愛一根柴」、「印度神油」、「金蒼蠅」、「蟾酥」等；但這些偏方可靠嗎？男性們千萬不要「精蟲衝腦」，吃了敗腎甚至賠上健康、性命。

亂塗壯陽藥 連三天金槍不倒

去年十月，新竹市四十多歲的王男在情趣用品店購買來路不明的塗抹型壯陽藥，他在命根子塗抹少量無效，索性塗上整條藥膏，結果「金槍不倒」連硬三天，嫖妓、打手槍仍「屹立不搖」，猛灌青草茶才「退火」。

新北市三十五歲男子誤食外用壯陽藥「蟾酥」，劇烈嘔吐還一度休克，急救才脫險；台北市六十一歲男子在萬華區購買「牛寶」，急著找枕邊人「試藥」，結果沒效，他氣呼呼地鳴金收兵、倒頭就睡，怎料竟一覺不醒，檢警相驗死於心臟麻痺，他究竟是藥物刺激造成心臟難以負荷致死，還是吃藥無效被氣死？沒人知道。

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網路健康新聞推薦 ~ 別輕忽！痛風恐增2倍心絞痛風險 - Yahoo奇摩新聞

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網路健康新聞推薦 ~ 冷天發抖10分鐘　相當於運動1小時 - Yahoo奇摩新聞

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您知道天氣冷也能夠幫助你減肥嗎，澳洲研究發現，冷天氣能夠幫助人體燃燒脂肪，只要冷到發抖，10分鐘所燃燒的脂肪，相當於運動1小時，因為人發抖的時候，肌肉組織會釋放2種荷爾蒙，幫助體內脂肪燃燒來產生熱量。

佈滿白雪的街頭，路人包的緊緊，冷吱吱的天氣，竟然能幫助減肥，澳洲大學學者研究發現，人體只要因為冷到發抖10分鐘，所燃燒的卡路里，相當於運動1個小時。學者：「有事實證明說，如果你的體溫低於華氏98.6度(攝氏37度)，你的身體必須要更努力保持體溫，這會讓你的身體增加代謝，來燃燒更多的熱量。」

研究發現，只要在低溫15度C，人體就會開始發抖，肌肉組織會釋放「鳶尾素」和FGF21兩種荷爾蒙，促使體內負責儲存熱量的「白脂肪」，加入產生熱能行列，來消耗囤積的脂肪。新聞主播：「天冷不會讓你減少很多體重，有可能是燃燒掉一些卡路里，但是如果你把它當成是冬天減肥的唯一方法，那你就去試吧。」

另外，美國學者研究發現，減肥也有週期，不管你有沒有刻意減肥，幾乎所有餐與實驗者，都在星期二到星期五晚上，會減少體重，到了週末，體重會自然增加，所以，建議想減肥的人，在週間嚴格執行減肥計畫，效果會相對顯著。

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網路健康新聞推薦 ~ 低碳飲食健康吃　多選用在地當季食材 - Yahoo奇摩新聞

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網路健康新聞推薦 ~ 你少鈣了嗎？ - Yahoo奇摩新聞

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衛生福利部國民健康署昨日公布「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣攝取不足率達8成以上。若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。

衛生福利部於95年至98年期間針對成人（樣本數2908人），並於99年至101年期間，各年分別針對國小（樣本數1033人）、國中（樣本數1650人）、高中（樣本數1274人）進行「國民營養健康狀況變遷調查」。

鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量（DRIs），每日建議鈣攝取量，7~9歲為800mg、10~12歲為1000mg、13~18歲為1200mg、成人則為1000mg。

國民健康署提供平時補鈣方法，每日1.5~2杯低脂乳品，每杯240c.c.的低脂乳品約含240mg的鈣質。攝取高鈣食物（起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等）、適當的日照（有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收）、多運動、避免過度攝取咖啡因、避免高鹽食品（高鹽分食物易增加鈣質流失）。

多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。

過度攝取咖啡因（如咖啡、奶茶），會增加鈣質的流失，且世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，會降低鈣質吸收。

乳糖不耐症者可以少量漸進式的方法攝取乳品，或將乳品與其他食物一起進食，可以幫助減少乳糖不耐的症狀。素食者可以選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。

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網路健康新聞推薦 ~ 有跳機衝動？2招機上操活絡筋骨 - Yahoo奇摩新聞

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赴美國免簽証了，過年許多人趁機想到美國一遊，但是搭機飛行時間至少10多個小時，往往令人侷促在機艙狹小的座位空間內，全身痠痛僵硬不對勁，幾乎有「跳機」的衝動，甚至有人久坐不動，引發經濟艙症候群。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，民眾搭乘飛機時，多會維持同一個姿勢不動，長時間下來恐導致肌肉僵硬，引發身體痠痛。不妨學會2招「飛龍上天」的動作，緩解痠痛症狀。

機上活絡操　促進血液循環

多數民眾搭飛機最害怕的就是位置太過狹窄、動作不便，須長時間維持固定坐姿。一趟飛行下來，除了旅途疲勞外，連帶也會引起好一陣子的肌肉痠痛症狀，尤其是搭乘長途班機的旅客，症狀更是明顯。

為了讓搭飛行旅途更加舒適，而且下機還能生龍活虎，以下2個「機上活絡操」動作，，就算在飛機上的狹小空間中，也能隨時動一動，促進血液循環、避免姿勢不良產生痠痛後遺症。

動作一：飛龍上天

步驟：

1. 端坐於座位上，將雙手舉至大腿上方。

2. 雙手做一合十動作。

3. 運用手臂兩側的力量，將雙手做如游龍於天空往上盤旋的扭動動作。

4. 在進行此動作時，可以在自己有限的空間內，做腰部、肩膀、手肘最大幅度的彎曲、施力動作。

效果：

此動作能帶動手臂、手肘、肩部、腰部的肌肉，對於預防久坐所產生的肩膀、腰部痠痛、僵硬等問題，有很好的改善效果。

動作二：屁股喬一喬

由於飛機上的座位大小普遍不大，活動空間不多，若民眾在長時間飛行的過程中，屁股一直維持單側施力，很容易造成腰部、臀部，甚至於骨盆的歪斜。建議民眾在搭乘飛機時，最好每5至10分鐘，喬一喬屁股，變換一下臀部的施力方向，以避免上述症狀的發生。

【復健師小叮嚀】：

簡文仁提醒，除了預防搭機久坐、姿勢不良所造成的肌肉痠痛、僵硬等症狀外。60歲以上，有心血管疾病史的老年人，或有高血脂、肥胖、糖尿病、曾有血栓病史，有上述症狀的民眾，更要特別避免維持單一姿勢久坐，以免使血液循環變差，提高血栓發生的風險。

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網路健康新聞推薦 ~ 年糕糯米不易消化！孩子要減量吃 - Yahoo奇摩新聞

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農曆年節，最開心的莫過於家中的小孩們，不僅有紅包拿、有新衣服穿，還可以吃到許多好吃的餅乾、零食，過年期間連大人們都是大魚大肉不忌口，更別說小孩了。不過吃得開心之餘，同時也可以為家中大大小小的健康把關，添購年貨或是準備年菜時，就要記得選擇健康、低油低糖食品，讓過年過得快樂也吃得健康！

適合孩子的年節菜餚

● 根莖澱粉類：年糕、糯米等不易消化的減量

如果家中是學齡前的小小孩，腸胃系統尚未發育完全，最好不要給他們吃較難消化的年糕或是湯圓這類由糯米做成的食物，若要補充根莖澱粉類營養，可以從火鍋或佛跳牆中的芋頭、山藥，或是米糕等，較適合小小孩食用。

● 肉類選雞魚，烹調要清淡

年菜桌上少不了雞鴨豬魚，比起蹄膀、臘肉炒蒜苗、五花肉這類較為油膩、高鈉高油菜餚，小孩子最好選擇雞肉、魚肉這些肉質較細嫩，也比較好消化的肉類。烹調處理上也可以選擇清蒸或是煮湯，油脂較少，也保留完整的食材營養素。

另外，記得搭配大量的蔬菜一起烹調，可以藉機讓小孩多吃到一點蔬菜；至於像蝦、蟹這種海鮮類，應去除硬殼部份再給孩子食用，並視小朋友咀嚼能力，確定份量，而較難咬的魷魚、花枝不建議給孩子吃，牙齒還難以咬動。

● 蔬果新鮮的好，少吃加工品

新春過年的應景蔬菜像是有好彩頭的「蘿蔔」、象徵長壽的「菜豆」及「長年菜」，年節水果如：大吉大利的「橘子」、旺來的「鳳梨」、平平安安的「蘋果」，都是新鮮天然的好選擇。而年菜中的筍乾則為加工品，且纖維太多，不太適合太小的孩子食用，除非經切碎處理，但建議一次不要吃太多。

煮菜用好油，核果謹慎吃

烹調方式也是影響料理健康與否的關鍵之一，清蒸、水煮、燙、燉、滷（紅燒）或烤的烹調法，並用適量的烹調用油，可選擇富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油與芥花油。

至於油炸食品及核果類的點心〈瓜子、開心果、腰果、核桃仁〉因為質地堅硬，不易咀嚼消化，不要讓寶寶食用，以免發生吞嚥困難、等呼吸系統的危險。專家建議，整顆的核果類最好在7歲後再給小朋友食用，否則應該在大人照顧下，或磨成粉食用，以免發生意外。

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網路健康新聞推薦 ~ 年節腸胃累壞 按穴舒緩 - Yahoo奇摩新聞

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過年大魚大肉，體重飆高，腸胃也累壞。花蓮慈濟醫院中醫部醫師王健豪表示，可透過穴位按摩，搭配洛神烏梅湯，促進腸胃消化。

王健豪表示，大吃大喝除了會發胖外，也可能因消化不良造成腹脹、胃酸過多、拉肚子、便秘等問題，民眾可能會吞胃藥減輕不適症狀，其實還可以藉由穴位指壓按摩，促進消化、緩解不適感。

王健豪指出，位於手肘處的曲池穴，可促進腸胃蠕動；有便祕的人，按此穴位可以更順暢、腹瀉者多按也具有止瀉效果。吃太飽出現噁心想吐，尤其伴隨頭痛時，按壓位於食指與拇指相交虎口處的合谷穴，有助腸胃收縮消化。

此外，吃太快，未細嚼慢嚥，或是邊說話邊吃東西，腸胃道充滿空氣，都容易產生脹氣。王健豪建議，可按壓肚臍周圍的天樞穴，讓腸胃道血液循環變好；還有手腕的內關穴，也是助消化的穴道。另外，位於小腿前側的豐隆穴、足三里，也是舒緩胃部不適常用的穴位。

花蓮慈濟醫院中醫部醫師顏慶仁說，飯後飲用烏梅汁、洛神花茶能去油解膩。不過，若是胃潰瘍、胃食道逆流等症狀的民眾，不建議飲用。

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網路健康新聞推薦 ~ 年節腸胃負擔重 中醫教按穴位 - Yahoo奇摩新聞

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(中央社記者李先鳳花蓮24日電)過年大魚大肉，體重飆高，腸胃也累壞。花蓮慈濟醫院中醫部醫師王健豪表示，可透過穴位按摩，搭配洛神烏梅湯，促進腸胃消化。

王健豪表示，大吃大喝除了會發胖外，也可能因消化不良造成腹脹、胃酸過多、拉肚子、便秘等問題，民眾可能會吞胃藥減輕不適症狀，其實還可以藉由穴位指壓按摩，促進消化、緩解不適感。

王健豪指出，位於手肘處的曲池穴，可促進腸胃蠕動；有便祕的人，按此穴位可以更順暢、腹瀉者多按也具有止瀉效果。吃太飽出現噁心想吐，尤其伴隨頭痛時，按壓位於食指與拇指相交虎口處的合谷穴，有助腸胃收縮消化。

此外，吃太快，未細嚼慢嚥，或是邊說話邊吃東西，腸胃道充滿空氣，都容易產生脹氣。王健豪建議，可按壓肚臍周圍的天樞穴，讓腸胃道血液循環變好；還有手腕的內關穴，也是助消化的穴道。另外，位於小腿前側的豐隆穴、足三里，也是舒緩胃部不適常用的穴位。

花蓮慈濟醫院中醫部醫師顏慶仁說，飯後飲用烏梅汁、洛神花茶能去油解膩。不過，若是胃潰瘍、胃食道逆流等症狀的民眾，不建議飲用。1030124

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網路健康新聞推薦 ~ 年節食品稽查 不合格8% - Yahoo奇摩新聞

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行政院「食品安全聯合稽查及取締小組」本月啟動年節食品稽查，針對全台年貨大街、賣場、傳統市場的年節食品，大規模抽驗2215件，結果181件檢驗不符合規定，平均不合格率8.2%，不合格產品以脫水蔬菜及醃漬蔬菜比例最高，其次是蝦米等水產乾製品，應景的蜜餞食品也被檢出甜味劑超量。

食藥署說，這次是衛福部、農委會、經濟部等跨部會合作，針對全台年糕、脫水蔬菜、加工肉品等年節食品抽驗。不合格情況最嚴重的脫水蔬菜及醃漬蔬菜，主要是添加過量漂白劑 （二氧化硫）及防腐劑 （苯甲酸、己二烯酸）。違規的蝦米等水產乾製品，主要是二氧化硫超量違規。（記者洪素卿）

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網路健康新聞推薦 ~ 年節多吃少動 教育單位盼改善 - Yahoo奇摩新聞

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（中央社記者陳至中台北1日電）春節期間學生放下課業重擔，平均增重1至2公斤。教育單位擔心學子健康「回不去了」，利用各種管道呼籲青年少吃、多運動。

根據衛生福利部國民健康署調查，春節約有4成的民眾體重增加，平均增肥1.94公斤，年菜熱量一餐動輒2000至3000大卡，更是健康的隱形殺手。

尤其年輕學子暫時擺脫課業壓力，許多人剛考完學測，身心靈都獲得極度放鬆，健康特別容易出狀況。教育部日前發文各級學校，透過網站、電子郵件積極宣導，注意學生的健康，養成規律運動習慣，避免過個年，養出無數個小胖子。

教育部綜合規劃司指出，年節期間食品可用水煮、清蒸、滷的方式，取代油炸食品，可降低攝取熱量；應景的大魚大肉之外，別忘了攝取足夠的青菜、水果、蛋類，維持飲食均衡。

另外，每天「睏到飽」春節模式絕對要打破，教育部建議父母親多帶孩子出遊，如果擔心被塞在車陣中，也可以到郊區爬山、社教館所參觀。教育部「寒假青少年休閒育樂活動專屬資訊平台」詳細整理各種寓教於樂活動，可以上網參考。

寒假是學生網路成癮的好發期，教育部建議親子訂定上網公約，並多抽出時間陪孩子到戶外走走，遠離虛擬世界。1030201

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網路健康新聞推薦 ~ 年節吃甜食 口腔保健不可少 - Yahoo奇摩新聞

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春節是國人的重要節日，各種甜食、糖果及飲料，是年節必備的應景食品，但甜食卻容易造成口腔健康的問題。衛生福利部提醒民眾，應儘量少吃甜食，吃完食物後記得要刷牙或漱口，特別是睡前一定要刷牙，以維護牙齒口腔的健康。

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網路健康新聞推薦 ~ 年節大掃除　小心掃出舊疾肌腱炎！ - Yahoo奇摩新聞

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網路健康新聞推薦 ~ 年菜油膩難消化　4招健康吃不卡油 - Yahoo奇摩新聞

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（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）農曆春節到！根據統計顯示，春節期間急診5大病症為腸胃炎、腹瀉、發燒、暈眩、及上呼吸道感染，其中腸胃炎和腹瀉，都與飲食有關。對此，振興醫院營養治療科殷秀妙營養師表示，過年期間大魚大肉，餐餐都是高熱量、高油、高鹽的食物，尤其過年又特別講究烹調手法，每道菜餚大多會以炸、炒、紅燒或糖醋為主，一個年假吃下來，恐對身體造成負擔。

因此殷秀妙營養師建議，年菜其實也能吃得健康、不油不膩，提供4個小撇步供民眾參考：

1）新鮮、多元的食材／不要餐餐大魚大肉，多準備豐富、新鮮、當季、多元的食材，才能獲得均衡營養素，同時兼顧健康美味。

2）改變烹調方式／利用蒸、滷、燙、煮、燜來取代炸、爆、酥、羹、溜，如此一來，年菜不再油膩，腸胃也較無負擔。

3）改吃蔬果火鍋／利用蔬果做火鍋湯底，或用海鮮類熬煮湯頭，湯頭不失美味，火鍋熱量更低，身體無負擔。

4）多用天然調味醬／少用調味品，如味精或沙茶醬等醬料，沾醬使用天然食材取代，如新鮮檸檬汁、鳳梨、蕃茄、柳丁等，口感更清爽，同時避免攝取過量的鈉。

最後，殷秀妙營養師提供3道美味的健康年菜，讓民眾參考，年菜都是選用高纖、低脂的食材烹煮而成，如「彩香豬玉串」：準備豬肉、蔥、彩椒（紅、黃色），將豬肉搭配彩椒、青蔥一起串烤，就成了減肉、減脂的高纖美食；「翡翠黃金豆腐」：是由豆腐、青豆仁、南瓜烹煮而成，豆腐富含異黃酮、高蛋白且零膽固醇，適合高血脂者食用；「和風鯛魚燒」：是由鯛魚片、熟杏仁片、柴魚、冰糖烹煮而成，魚肉富含蛋白質，搭配杏仁片增加風味，營養價值高且不油膩。

■時事民調／過年氣氛似乎一年不如一年，你最懷念的年味是什麼？

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