簡易熱量需要估算方式:(一) 兒童及青少年期 --------------------------------------年齡 熱量(仟卡/天) (歲) 男 女 -------------------------------------- 4 ~ 1650 1450 7 ~ 2050 1750 10 ~ 2200 225013 ~ 2500 2200 16 ~ 20 2700 2150 --------------------------------------成年女性 成年女性隨年齡的增加,更需要注意攝食量與熱量的支出,懷孕期間體內激素變化以及從口服避孕藥中吃進身體的激素,助長了脂肪在乳房、臀部和大腿的堆積。
19-34 歲且未懷孕的上班族內勤婦女,每天大約需要1600大卡。
一般來說,女性一天所需量約一千五百至一千八百大卡,男性則為一千八百至二千二百大卡,如果想要減肥者,安全的建議為每天減少五百大卡,每天一千至一千四百大卡的低卡飲食,一個月大約可減輕二至三公斤。
(二) 成年期 ------------------------------------------------------ 工作量 每公斤體重所需熱量 (仟卡/公斤) ------------------------------------------------------ 肥胖者 20 輕度工作: 家務或辦公室工作 30 中度工作: 工作需經常走動,但不粗重 35 重度工作: 搬運等粗重工作 40 ------------------------------------------------------
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需要2000~2500大卡摟
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女神卡卡參考資訊:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105061104515
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