網路健康新聞推薦 ~ 年後減重潮忌過度減肥每週0.5-1公斤最適當

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春節假期已經結束，許多人也因為年節期間大吃大喝，胖了一圈，年後陸續出現減重潮，臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師楊惟鈞表示，民眾減重要適度，要循序漸進，建議減重速率，半年內減重原來體重的百分之八最適當，每天減少五百到一千大卡熱量，每周就可以減少約半公斤到一公斤體重。(林麗玉報導)

台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師楊惟鈞表示，許多醫學研究報告都指出，太躁進的減重，反而會對身體有害，減重成功的要素包含控制熱量、增加體能運動，切記要循序漸進，建議減重控制速率在半年內減原體重8%，也就是說一位90公斤成人減重速度是半年減7.2公斤是比較好的做法。至於減重除了減少熱量攝取，減肥運動，可以分為全身性運動和局部運動。全身性運動可以改善身體代謝，包含走路、騎車等運動，根據國民健康署建議，每天至少運動30分鐘，每周3~5天，運動程度達有點喘且心跳增快感覺（所謂中度運動）就可以達到減重的效果，運動可分段進行（2次15分鐘或3次10分鐘）效果一樣。局部運動則可以改善局部肢體脂肪，包含仰臥起坐、抬腿等運動。營養師孫雅祺表示，過年期間民眾大魚大肉，加上零食，依據國民健康署統計，年節期間有五成民眾

體重增加，平均增加1.9公斤。民眾年後減重，建議以每天減少500大卡為目標，每天運動消耗200大卡，飲食少吃300大卡，兩週後可健康減重1公斤。而年節過後，台衡精密測控也捐贈臺北市立聯合醫院電子式身高體重秤14台、輪椅式體重秤14台及嬰兒體重秤7台，供北市立聯合醫院各院區使用。