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網路健康新聞推薦 ~ 全民瘋路跑 苗栗大千醫師：半數民眾曾受傷 - Yahoo奇摩新聞

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〔自由時報記者張勳騰／苗栗報導〕路跑蔚為風氣，運動傷害案例也明顯增加，苗栗市大千醫院復健科醫師陳泰安估計，半數路跑民眾有過受傷紀錄，主要是不正確跑步觀念所造成，初學者、年齡越大者，越容易受傷。

初學者、高齡者越易受傷

陳泰安指出，常見的運動傷害有軟組織如肌腱、韌帶的拉傷、扭傷或是下肢的壓力性骨折，其次是熱衰竭、中暑，嚴重的話會出現橫紋肌溶解症，若不緊急洗腎，恐會出人命。

一名熱愛路跑的李姓男子，最近因膝蓋及足踝部疼痛，就醫檢查才知是肌力不足及過度使用導致，經復健及貼紮治療，疼痛才減緩﹔十六歲王姓高職生，平常沒有運動，參加學校運動會的大隊接力，沒有訓練與練習就上場比賽，大腿與腹肌拉傷還差點中暑，經半年復健才康復。

六十歲徐姓男子原有退化性關節炎，因熱愛跑步，又習慣在馬路上路跑，因路況不佳，造成關節炎加速惡化，疼痛難耐，經半年治療始復原，醫師建議他到學校操場跑步，並縮短路跑距離，以免再造成傷害。

常見傷害「髂脛束症候群」

陳泰安表示，路跑最常見的運動傷害是「髂脛束症候群」，跑步時膝關節外側疼痛，其實是髂脛束（即大腿外側的肌腱）因反覆屈、伸膝蓋，在股骨外側髁來回摩擦，造成軟組織發炎，伴隨大腿往臀部疼痛，可能會持續到運動後。

建議應先熱身10至15分

陳泰安建議，每次路跑前應熱身至少十到十五分鐘，如原地跳躍、快走或慢跑，直到微微出汗、體溫增加、心跳加快，以增加肌肉收縮速度和力量，改善肌肉協調，增加關節活動度，減少肌肉、肌鍵韌帶傷害。

陳泰安說，運動快結束時應進行五到十五分鐘緩和運動，使心血管系統從激烈運動恢復到平靜狀態，最後是做下肢肌群、臀部及背部肌群的伸展運動，以減少肌肉拉傷及酸痛。