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你是久坐一族嗎？小心坐著坐著，把癌症坐上身。養生專家白雁提倡，每坐1小時就應該站起來活動3分鐘，讓氣血循環變好，以降低久坐不動而可能導致的罹癌危險。

上班族久坐辦公室，回家又坐著上網看電視，一週超過40小時久坐不動，對健康危害大，甚至增加罹癌風險。人體坐著時，每分鐘燃燒熱量約1大卡，一週40個小時，身體維持在極低的新陳代謝率，小心變成癌症細胞突變的溫床。研究顯示，久坐增加大腸癌、肺癌和子宮內膜癌風險，即使每天運動量達標的人，久坐的罹癌風險跟不運動的人一樣高。

氣瘀 上班族百病叢生

「久臥傷氣，久坐傷肉」，現代人長時間坐著不動，同一姿勢固定太久，氣血循環不良會造成全身筋骨痠痛僵硬；骨骼關節因活動不足，會產生彎腰駝背、走路軟腳無力等提前老化現象，一旦循環變差、氣血瘀滯，各種疑難雜症、慢性病甚至腫瘤都可能來亂。

中醫學認為「流水不腐，戶樞不蠹」，人體無論內在外在，只要循環好，就不會有腐爛增生問題；常用關節有所潤滑，就不會產生沾黏退化困擾。久坐直接導致氣血循環差、新陳代謝也變差，在一灘死水的狀態下，容易孳生細菌，也助長細胞病變機率。

坐1動3 大勝周末狂運動

白雁提到，許多人來學氣功之前都不愛動，覺得運動太花時間、太耗體力；還有很多人在補償心理下，乾脆周末補充大量運動來維持氣血通暢，殊不知突然爆量的運動，除了容易運動傷害，更可能突發心腦血管等疾病。

白雁多年來在國際推行3分鐘懶人氣功，提倡每坐1小時，就起身活動3分鐘，絕對比周末運動安全有效，例如將兩手舉高做顫掌動作，或坐在椅子上以兩肩向後輪動的動作等，都是有助於改善氣血循環的方法。

很多學員學習氣功後才發現，原來運動這麼簡單，每天只要3分鐘，就能活動全身筋骨，一點都不累還非常有效，是上班族養生保健，逆轉久坐危機的良方。

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